كيف تفقد 5 كجم في الأسبوع بسرعة وأمان: وصف الأنظمة الغذائية الأكثر فعالية

<زكسبكسز>يطرح كل شخص تقريبًا أسئلة حول كيفية إنقاص الوزن بسرعة، حتى أولئك الذين لا يحتاجون إليها بشكل خاص. هناك إجابة واضحة لسؤال كيفية خسارة 5 كجم في الأسبوع، ومن الممكن تمامًا القيام بذلك دون اتباع نظام غذائي أو صيام. من الضروري أن نتذكر بعض المبادئ التي يمكن تطبيقها على كل من البالغين الذين يرغبون في إنقاص الوزن والمراهقين.

مبادئ فقدان الوزن السريع.

<زكسبكسز>تجدر الإشارة إلى أنه يجب اتباع القواعد التالية للحفاظ على الشكل الجيد ليس لمدة أسبوع واحد فقط. يجب أن يصبح هذا عقيدة حياة، وبعد ذلك لن يطرح السؤال حول ما يجب فعله لخسارة 5 كجم في الأسبوع.

المبدأ الأول: الماء أساس الحياة.

<زكسبكسز>في كثير من الأحيان، لا ينتبه الناس إلى كمية المياه التي يشربونها يوميًا. ومع ذلك، فإن الماء هو العامل الرئيسي لخسارة 5 كجم بسرعة في الأسبوع. يزيل الفضلات والسموم من الجسم التي تمنع عملية التمثيل الغذائي. شرب الكثير من الماء يعزز وظائف الكلى المكثفة. إذا كانت الكلى تعمل، فلا يتراكم الماء في الجسم. ولكن لتفريقها من الضروري شرب 30 جرامًا من الماء لكل 1 كجم من الوزن يوميًا. أي أنه إذا كان وزن الشخص 85 كجم، فيجب عليه شرب 2. 5 لتر من الماء يوميًا. لوزن 70 كجم، هناك 2. 1 لتر من الماء، إلخ.

<زكسبكسز>يجب عليك شرب الماء قبل 45 دقيقة. قبل الوجبات وبعد ساعة من الوجبات. إذا نسي الشخص شرب الماء أثناء النهار، فيمكنه ضبط المنبه كل ساعة حتى يشرب الكمية اللازمة قبل الساعة 8 مساءً. ويجب عدم شربه مباشرة بعد الأكل. يخفف السائل عصير المعدة المركز ولا يتم هضم الطعام.

<زكسبكسز>وتجدر الإشارة إلى أن المشروبات الغازية والعصائر والقهوة والشاي وغيرها. الماء ليس ولا يمكن أن يحل محل نقص السوائل في الجسم. من الضروري شرب المياه المعبأة المنقى، ويمكنك إضافة شريحة من الليمون أو القرفة أو الزنجبيل إلى كوب الماء. تساعد هذه المنتجات أيضًا في إزالة الدهون الزائدة من الجسم وتساعدك على فقدان الوزن بسرعة 5 كجم أو أكثر في الأسبوع.

المبدأ 2: السعرات الحرارية السريعة هي العدو الأول.

<زكسبكسز>المنتجات التي تحتوي على سعرات حرارية سريعة تشمل جميع منتجات ماكدونالدز، الكعك، الكعك، الحلويات، البسكويت، ألواح الشوكولاتة، أي وجبات سريعة، الآيس كريم، الجبن الحلو، المشروبات الغازية، الأطعمة المقلية، الأطعمة المحمصة في الزيت والأطعمة المدخنة. ويحرق الجسم كل هذا الطعام بسرعة، مما يزود الإنسان بسعرات حرارية سريعة.

<زكسبكسز>يتحول السكر الزائد إلى دهون على الجانبين والخصر بسبب إنتاج الأنسولين. الأطعمة المالحة تتداخل مع إزالة السوائل الزائدة من الجسم. بالإضافة إلى ذلك، تزيد هذه المنتجات من مستويات الكوليسترول في الدم، وخطر التهاب المعدة، وأمراض القلب والأوعية الدموية، والسمنة وأكثر من ذلك بكثير.

<زكسبكسز>إذا كنت ترغب في تناول وجبة خفيفة في العمل أو في رحلة، فمن الأفضل تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف، على سبيل المثال، خبز الجاودار، والخضروات الطازجة أو المسلوقة (باستثناء البطاطس)، والبيض المسلوق، ومنتجات الألبان، والتفاح، والجبن الصلب. أو ياغورت طبيعي. يتم بيع بعضها في المتجر جاهزًا، مما يرضي جوعك على الفور ويساعدك على خسارة 5 كجم في وقت قصير.

المبدأ 3: تناول القليل وفي كثير من الأحيان

<زكسبكسز>يجب عليك بالتأكيد أن تبدأ صباحك بوجبة الإفطار. وفي وجبة الإفطار يتلقى الجسم جميع السعرات الحرارية التي يحتاجها خلال النهار. هذا المبدأ هو أنك تحتاج إلى تسريع عملية التمثيل الغذائي لديك قدر الإمكان. إذا حاول الإنسان أن يأكل قليلاً، فإن ذلك يخلق إجهاداً في الجسم، ويبدأ الجسم، خوفاً من الجوع، في تراكم الدهون اللازمة للبقاء على قيد الحياة في أوقات المجاعة. يعد تسريع عملية التمثيل الغذائي لديك طريقة ذكية لخسارة 5 كجم في الأسبوع، مما يقنع جسمك بأنه لا يوجد خطر من البقاء جائعًا وأنه ليست هناك حاجة لتراكم سعرات حرارية إضافية.

<زكسبكسز>ولكن هذا لا يعني أن عليك أن تأكل حتى الشبع. يجب تناول الطعام بأجزاء صغيرة من أطباق صغيرة، على أن تفعل ذلك 5-6 مرات في اليوم، دون إعطاء الوقت للمعدة للبقاء في حالة من عدم النشاط لفترة طويلة.

المبدأ الرابع: التوقف عن التدخين وشرب الكحول

<زكسبكسز>يعلم الجميع أن المشروبات الكحولية تحتوي على سكر أكثر من أي كعكة. إذا كنت تشرب كوبًا من النبيذ الجاف محلي الصنع مرة أو مرتين في الأسبوع، فلن يسبب أي ضرر معين للجسم. ولكن إذا كنت تشرب زجاجة من البيرة أو كوكتيل منخفض الكحول كل يوم، ناهيك عن المشروبات القوية، فسيكون ذلك عكس فقدان الوزن.

<زكسبكسز>عند التدخين، يخلق دخان التبغ والقطران والسموم وأول أكسيد الكربون ضغطًا إضافيًا على الجسم. في محاولة للعثور على مواد مفيدة لتطهير الجسم، يبدأ في تجميعها في الدهون تحت الجلد ولن يكون من الممكن فقدان 5 كجم بسرعة. إذا وجد الشخص صعوبة في الإقلاع عن التدخين، فيمكن تقليل تأثيره السلبي بشكل كبير عن طريق التحول إلى السيجارة الإلكترونية. في هذه الحالة، لن يدخل العديد من القطران والسموم إلى مجرى الدم. على الرغم من أن التدخين الإلكتروني ليس جيدًا لصحتك، إلا أنه لا يزال أقل ضررًا.

المبدأ الخامس: ضغوط أقل

<زكسبكسز>يمكن اعتبار الإجهاد ليس فقط صراعات في العمل وفي الحياة الشخصية. يمكن أن يكون الإجهاد الذي يتعرض له الجسم هو قلة النوم الكافي، والإفراط في تناول الطعام، وارتفاع استهلاك الكحول في الإجازة، يليه أعراض الانسحاب (مخلفات الكحول)، والضغط العقلي والجسدي المفرط على الجسم، فضلاً عن المخاوف المستمرة بشأن الجسم، وزيادة الوزن.

<زكسبكسز>كل هذه العوامل تجبر الجسم على التكيف مع الظروف الحالية، واستهلاك احتياطيات أكبر مما كانت عليه في أوقات الهدوء. ونتيجة لذلك، يتم استنفاد الاحتياطيات بسرعة ويبدأ الجسم في تراكم الوزن الزائد. أنت بحاجة إلى تعلم كيفية الهدوء من الصدمات، وتحسين النوم، وتناول الطعام بانتظام، وتغيير نمط حياتك، إن أمكن، تغيير الوظائف التي تسبب التوتر، والمشي كثيرًا في الهواء الطلق والاستمتاع بالحياة.

المبدأ السادس: التمرين

<زكسبكسز>لتفقد 5 كجم في الأسبوع، لا تحتاج إلى العمل الجاد في صالة الألعاب الرياضية لمدة 6 ساعات يوميًا. ويكفي توزيع النشاط البدني على مدار الأسبوع بحيث يكون هناك ما لا يقل عن 4 ساعات من تمارين القلب والأوعية الدموية في الأسبوع وتمارين بدنية تبدأ من 3 ساعات في الأسبوع. تشمل تمارين القلب الجري والسباحة وركوب الدراجات والقفز على الحبل والتمارين الصباحية.

<زكسبكسز>يمكن ممارسة التمارين البدنية في المنزل. يكفي أداء تمرين القرفصاء أو تمرين الضغط على الأرض أو على شريط أفقي 10 مرات أو رفع عضلات البطن أو ممارسة التمارين باستخدام الدمبل من 2 إلى 5 كجم. ليس من الضروري الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وممارسة التمارين الرياضية، يمكنك اكتساب كل الوزن اللازم بجسمك.

رجيم فعال لإنقاص الوزن بسرعة.

<زكسبكسز>بالنسبة لأولئك الذين يحتاجون بشكل عاجل إلى فقدان 5 كجم في الأسبوع في المنزل، يجب عليك اختيار نظام غذائي واحد من العديد من الأنظمة الغذائية الفعالة التي تساعد على حرق الدهون في أسرع وقت ممكن. لكن يجب أن تستعد لحقيقة أن الطعام سوف يتبين أنه لا طعم له ورتيبًا. هنا يجب عليك التحلي بالصبر والانضباط الذاتي. سيكون من الجيد وضع جدول زمني وتعليقه على الثلاجة.

النظام الغذائي 1: الكفير

<زكسبكسز>الهدف من النظام الغذائي هو استخدام 1٪ من الكفير الدهني ليحل محل معظم الأطعمة. يحتوي على بكتيريا نشطة بيولوجيًا تجعل الجهاز الهضمي يعمل بطريقة خاصة.

<زكسولكسز><زكسليكسز>اليوم الأول: 1 كجم من الحمضيات أو التفاح و 1. 5 لتر من الكفير. <زكسليكسز>اليوم الثاني: 4 حبات بطاطس مسلوقة أو مشوية و1 لتر من الكفير؛ <زكسليكسز>اليوم الثالث: نصف كيلو لحم دجاج و 1 لتر من الكفير؛ <زكسليكسز>اليوم الرابع (على معدة فارغة): 1. 5 إلى 2 لتر من الماء، 1 لتر من الكفير؛ <زكسليكسز>اليوم الخامس: 1 كجم من التفاح الطازج، 1 لتر من الكفير؛ <زكسليكسز>اليوم السادس: 1 كجم من الخضار الطازجة، مسلوقة أو مخبوزة أو مطهية على البخار، 1 لتر من الكفير. <زكسليكسز>اليوم السابع (الصيام): كرر اليوم الرابع.

النظام الغذائي 2: الحنطة السوداء

<زكسبكسز>يعتبر رجيم الحنطة السوداء وسيلة فعالة لخسارة 5 كيلوجرامات في الأسبوع في المنزل. تحتوي الحنطة السوداء على كمية كبيرة من البروتين والحديد والألياف والمعادن الأخرى. يجب تحضيره على النحو التالي: صب الماء المغلي على كوب من الحنطة السوداء طوال الليل، ولفه بمنشفة دافئة وتناوله في أجزاء صغيرة 6 مرات يوميًا في اليوم التالي. لا ينبغي إضافة الملح أو السكر.

<زكسبكسز>إذا كنت لا تستطيع تناول الحنطة السوداء طوال الأسبوع، يمكنك تخفيف نظامك الغذائي بالمنتجات التالية:

<زكسولكسز><زكسليكسز>لحم خنزير مسلوق؛ <زكسليكسز>تفاح؛ <زكسليكسز>الكفير 1٪؛ <زكسليكسز>الجبن محلية الصنع؛ <زكسليكسز>سلطة الخضار.

النظام الغذائي 3: الفاكهة واللبن الرائب

<زكسبكسز>هناك عدة خيارات لنظام الجبن القريش: الجبن الصلب الذي يمكن تناوله فقط، والمصمم لمدة 3 أيام، والجبن الطري مع الخضار، والمصمم لمدة 14 يومًا، والخيار المتوسط، الذي سيساعدك على إنقاص الوزن بسرعة بمقدار 5 كجم عند المنزل، تم تصميمه لمدة أسبوع واحد.

<زكسبكسز>المدخول اليومي من الجبن هو 400 جرام ومن الضروري استخدام الجبن الأصلي محلي الصنع قليل الدسم. من الضروري إضافة نخالة القمح إلى الطبق المحضر بسكب الماء المغلي فوقه. يمكنك أيضًا إضافة العسل أو المكسرات أو الفواكه الطازجة إلى الجبن. خلال النهار، اشرب نظامك الغذائي مع 1 لتر من الكفير أو 1 لتر من الحليب المخمر. في هذه الحالة، من الضروري شرب 2-3 لتر من الماء النقي يوميا.

تمارين لإنقاص الوزن بسرعة.

<زكسبكسز>يتساءل الأشخاص الذين لا يستطيعون الحد من نظامهم الغذائي عن كيفية خسارة 5 كجم دون اتباع نظام غذائي. وينطبق هذا عادة على النساء الحوامل اللاتي يعانين من أمراض الجهاز الهضمي المختلفة والسكري وما إلى ذلك. أي أولئك الذين يحتاجون إلى تناول الطعام بشكل جيد ودون قيود.

تمرين البطن

<زكسبكسز>وضع البداية: استلقِ على ظهرك، واجمع ساقيك معًا عند الركبتين، وضم يديك خلف رأسك.

<زكسبكسز>ارفع رأسك وكتفيك وجسمك قدر الإمكان. البقاء في الوضع المرتفع لأطول فترة ممكنة (بمعدل 10 إلى 15 ثانية). العودة إلى وضع البداية. كرر 10 مرات.

تمرين للوركين والأرداف.

<زكسبكسز>من الأفضل أداء هذا التمرين أمام المرآة للتحكم في التنفيذ الصحيح.

<زكسبكسز>وضع البداية: القدمان متباعدتان بعرض الكتفين، واليدين عند مستوى الخصر.

<زكسبكسز>ابدأ في القرفصاء في منتصف الطريق حتى يصبح عظم الفخذ أفقيًا وظهرك قطريًا. أثناء جلوس القرفصاء، قم بمد ذراعيك إلى الأمام وعضلات المؤخرة إلى الخلف. ابق في هذا الوضع لبضع ثوان ثم عد ببطء إلى وضع البداية. قم بمجموعتين من 10 تكرارات.

تمرين للظهر والذراعين.

<زكسبكسز>قم بأداء تمرين البلانك على مرفقيك. للقيام بذلك، عليك الاستلقاء على بطنك والاعتماد على مرفقيك المثنيين. القبضة والكوع يلمسان الأرض. ارفعي جسمك من خلال الاستناد على أصابع قدميك. يجب أن يظل الظهر والساقين في وضع قطري. تجمد في هذا الوضع لمدة 60 ثانية. استرخي لمدة 15 ثانية، كرري التمرين 3-4 مرات.

نصائح من مدرب اللياقة البدنية حول كيفية فقدان 5 كجم بسرعة

<زكسبكسز>لا يمكن فقدان الوزن بمقدار 5 كجم في الأسبوع إلا إذا كانت لديك رغبة كبيرة وانضباط ذاتي. تحتاج أولاً إلى وضع خطة تغذية سليمة، والتخلي عن الكحول والسكر والأطعمة المالحة والمدخنة والمقلية والوجبات السريعة والبطاطس والأرز والمشروبات الغازية. ابدأ بتناول ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا واتبع النصائح التالية، والتي ستخبرك بالضبط بكيفية تسريع عملية فقدان 5 كجم.

أخرج جميع الأطعمة غير الصحية من الثلاجة.

<زكسبكسز>حتى لو تم التخطيط للنظام الغذائي والامتناع عن الأطعمة الضارة لمدة أسبوع فقط، فلا يزال من الضروري تنظيف الثلاجة خلال هذا الوقت. في اليوم الثاني، عندما ينخفض مستوى الدهون في الدم، ستركز كل الأفكار على الطعام فقط وسيكون من الضروري بذل جهود هائلة حتى لا تنهار. وإذا أكلت فجأة شيئًا محظورًا، فقد تفشل كل الجهود.

أضف التنوع إلى روتين التمرين الخاص بك.

<زكسبكسز>إذا تم اختيار تمارين القلب كوسيلة لخسارة 5 كجم في الأسبوع، فمن الضروري تبديل تمارين القلب المطولة مع التمارين المتقطعة. يمكن أن تساعدك تمارين الكارديو على المدى الطويل على حرق المزيد من الدهون، بينما يمكن أن تساعدك تمارين الكارديو على المدى الطويل على حرق الدهون خلال ساعات من التمرين. من الضروري تبديلها لتحسين النتيجة. ينبغي تخصيص يوم واحد في الأسبوع لتدريبات القوة، إما باستخدام الدمبل والقضبان، أو باستخدام وزن جسمك.

زيادة الأحمال يوميا

<زكسبكسز>عندما يبدأ الجسم بالتعود على تأثير جسدي معين، فإنه يبدأ بالتأقلم ويتوقف فقدان الوزن. تحتاج كل يوم إلى زيادة عدد التكرارات والمجموعات، متجاوزة نتائجك السابقة.

أضف الشاي الأخضر إلى نظامك الغذائي

<زكسبكسز>يحتوي الشاي الأخضر على العديد من العناصر الدقيقة ومضادات الأكسدة التي يمكنها استعادة الأنسجة التالفة في الجسم والتي قد تظهر أثناء فقدان الوزن بسرعة. بالإضافة إلى ذلك، فإن الشاي الأخضر يروي العطش جيداً، كما أن الماء الساخن يقلل من الشعور بالجوع لفترة قصيرة.

زيادة الكربوهيدرات

<زكسبكسز>يتعرض الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا خاليًا من الكربوهيدرات لخطر إنتاج الجسم للكربوهيدرات الخاصة به كتعويض. لمدة يومين في الأسبوع، من الضروري زيادة مستوى الكربوهيدرات في النظام الغذائي حتى لا تثير رد فعل عكسي لتجديدها بشكل طبيعي.